Triggerpoints, afgeleide pijn en zelfbehandeling
Triggerpoints zijn ‘knopen’ in de spieren die kunnen zorgen voor afgeleide pijn. Ze kunnen zelfs een aanleiding zijn voor hoofdpijn en migraine.
Na een goede 28 kilometer op de mountainbike door Heumensoord, een mooi stukje natuur tegen Nijmegen aan, was ik in een mooie positie om wat triggerpoints bij mezelf te lokaliseren en te behandelen. Triggerpoints zijn ‘knopen’ in de spieren die kunnen zorgen voor afgeleide pijn. In dit geval had ik een vermoeid en stijf gevoel in mijn vingers van het constante kracht houden op het stuur van de mountainbike.
Al snel vond ik enkele punten in mijn extensor digitorum (vingerstrekkers). Om te behandelen geef ik tot ongeveer 12 diepe strijkingen over het meest gevoelige punt in de spier. Dit herhaal ik 3 tot 6 keer per dag. Na de eerste behandeling voelde ik de vermoeidheid al uit mijn hand wegebben. Dit in combinatie met magnesiumolie ter plaatse aanbrengen en stretchen zorgt voor een snel herstel.
Triggerpoints in deze spier kunnen zorgen voor afgeleide pijn in je knokkels, die ten onrechte kan worden aangezien voor de pijn van artritis.
Bekijk hier een kort introductiefilmpje over triggerpoints.
Hoofdpijn en migraine
Triggerpoints kunnen ook een aanleiding zijn voor hoofdpijn en migraine. De kans bestaat dat dit verkeerd wordt gediagnosticeerd, omdat spieren vaak buiten beschouwing worden gelaten als mogelijke oorzaak. Klinkt het bekend dat hoofdpijn, ondanks het slikken van pijnstillers, toch iedere keer weer terugkeert? Of dat migraine vaak in periodes van hogere spanning of inspanning, mentaal of fysiek, toch weer terugkomt? Er zijn een paar spieren in de nek en hals die uitstralende pijn kunnen veroorzaken tot achter de ogen, bij de kaken of de slapen.
Zolang deze triggerpoints niet worden aangepakt, zal de pijn in het hoofd en aangezicht blijven terugkeren. Door het behandelen van deze triggerpoints zal de pijn in eerste instantie vaak worden opgeroepen in het bekende uitstralende patroon. Bijvoorbeeld vanuit de nek over het hoofd tot aan het voorhoofd.
Zodra deze ‘hoofdpijnspieren’ voldoende zijn behandeld, blijven de klachten vaak weg. Onderhoud van de spieren die migraine en hoofdpijn veroorzaken is wel aan te raden. Vaak komen deze spieren onder spanning te staan door stressvolle situaties of het ‘verkeerd’ werken achter een computer. Omdat dit in een werksituatie vaak op dagelijkse basis voorkomt, is het raadzaam om deze spieren eens in de zoveel tijd weer even goed los te maken, zodat de klachten ook daadwerkelijk wegblijven.
